Creapure ili običan monohidrat: isplati li se doplata?

Creapure® je registrirani naziv za kreatin monohidrat koji proizvodi njemačka tvrtka AlzChem u mjestu Trostberg u Bavarskoj. Kreatin se u dodacima ionako ne vadi iz mesa nego se proizvodi kemijskom sintezom, pa je ovo jedna od tvornica koje ga rade, samo s najjačim brendom.

Oblik mu je isti kao kod svakog drugog monohidrata: kreatin s jednom molekulom vode. Zato u njemu nema ničeg „naprednijeg“. Proizvođači dodataka kupuju sirovinu od AlzChema, pakiraju je u svoje staklenke i smiju staviti logotip na pakiranje. Na našem tržištu to rade brendovi poput Nutrenda, Olimpa, VAST Sportsa i MyProteina, a popis se razlikuje po trgovini i po vremenu.

Nema razloga da bi djelovao. Mišić ne razlikuje kreatin iz različitih tvornica, kao što ne razlikuje glukozu iz dva različita paketa šećera. Učinak na snagu i mišićnu masu potječe od molekule, a molekula je ista.

Ni u pregledima literature (Kreider i suradnici, 2017; Jäger i suradnici, 2011) ne stoji da je jedan izvor monohidrata bolji od drugoga, a izravnu studiju koja uspoređuje Creapure® s običnim monohidratom nismo našli. Zato je svaka tvrdnja tipa „Creapure® daje bolje rezultate“ marketing, čak i kad je ponavljaju ozbiljni ljudi.

Obrnuto vrijedi jednako: nema razloga ni da se ne koristi. Ako ti netko tvrdi da je običan monohidrat slabiji ili opasniji, zatraži studiju.

Prava razlika je u onome što se ne vidi na etiketi. Sinteza kreatina može ostaviti tragove nusproizvoda, poput dicijandiamida i dihidrotriazina. U dobro vođenoj proizvodnji oni su u zanemarivim količinama. AlzChem navodi da Creapure® proizvodi u jednom pogonu pod stalnom kontrolom i da je upravo to njegova prednost: znaš odakle je sirovina, a svaka se serija prati.

To je ono što doplatom kupuješ: ne jači učinak nego manju neizvjesnost. Kod kreatina nepoznatog podrijetla ne znaš tko ga je napravio, a jeftin prah u neoznačenoj staklenki može biti odličan, ali to nećeš saznati iz sastava. Za većinu ljudi ta je neizvjesnost mala. Kod nekih je bitna, o čemu u poglavlju „Kome se doplata isplati“.

• Registrirani naziv. Traži „Creapure®“ u sastavu ili logotip na pakiranju. Natpisi „German creatine“, „njemački kreatin“ ili „made in Germany“ nisu isto, jer opisuju podrijetlo pakiranja ili marketinšku priču, a ne sirovinu.
• Vrsta kreatina. Pravi Creapure® je monohidrat. Ako „Creapure“ stoji uz HCl ili neki drugi oblik, to je tvrdnja koju vrijedi provjeriti.
• Ugledan brend. Licenciju daje AlzChem, ali pakira proizvođač dodatka, pa neovisna provjera serije (Informed Sport, NSF) govori više o gotovom proizvodu nego logotip sirovine.

Natjecateljima i svima koji prolaze doping kontrolu. Ali ne zbog oznake Creapure®: njima je važnije da gotov proizvod ima neovisnu provjeru serije. Creapure® tu pomaže samo ako uz njega ide i taj certifikat.

Onima kojima je bitno znati podrijetlo. Ako te muči tko je napravio ono što piješ svaki dan godinama, Creapure® je jednostavan odgovor.

Kupcima koji ionako naiđu na dobru cijenu. Kad je Creapure® u većem pakiranju jeftiniji po gramu od običnog monohidrata u manjem, nema se što razmišljati.

Ne treba ti ako je glavni razlog „da bude jači“ ili „da ga želudac bolje podnosi“. Ni za jedno nema dokaza, a tegobe sa želucem kod kreatina ovise o dozi, ne o tvornici.

1. Koliko je razlika na 100 g? Ako je Creapure® jeftiniji ili je razlika zanemariva, uzmi njega i ne razmišljaj više.
2. Uspoređuj isto s istim. Veliko pakiranje običnog monohidrata jeftinije je po gramu od malog Creapure®-a. Usporedi pakiranja sličnih veličina.
3. Je li ti bitna sljedivost? Ako jest, doplata je razumna. Ako nije, uzmi običan monohidrat ozbiljnog brenda.
4. Ima li neovisne provjere serije? Ako se natječeš, ovo je važnije od pitanja iz koje je tvornice sirovina.

Ostalo o kreatinu (doza, faza punjenja, nuspojave i koji oblik odabrati) nalazi se u vodiču Kreatin: kako se uzima, koliko i koji se isplati kupiti.